高位绳索弯举

动作步骤

1. 1

   站在两个高滑轮之间，抓住每只手臂上的把手。将上臂放在与地板平行的位置，手掌朝向你。这将是你的起始位置。

2. 2

   将手柄向你弯曲，直到它们靠近你的耳朵。当你这样做的时候，一定要弯曲你的二头肌并呼气。上臂应保持静止，只有前臂可以移动。在收缩位置保持一秒钟，同时挤压肱二头肌。

3. 3

   慢慢地将手臂放回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。