背部伸展

动作步骤

1. 1

   面朝下躺在超伸长椅上，将脚踝牢牢地放在脚垫下。

2. 2

   如果可能的话，调整上垫，使大腿上部平放在宽垫上，为腰部弯曲留出足够的空间，不受任何限制。

3. 3

   身体挺直，双臂交叉在你面前（我喜欢）或脑后。这将是你的起始位置。小贴士：你也可以在交叉的手臂下拿一个重量板在你面前增加阻力。

4. 4

   开始在腰部缓慢向前弯曲，尽可能远，同时保持背部平坦。做这个动作时吸气。继续前进，直到你感觉到腘绳肌得到了很好的伸展，如果不绕过背部，你就无法继续前进。小贴士：做这个练习时，千万不要回头。此外，有些人比其他人走得更远。关键是，你要尽可能地走到身体允许的范围内，而不要拐弯抹角。

5. 5

   吸气时，缓慢地将躯干抬回初始位置。小贴士：避免拱起背越过直线的诱惑。此外，任何时候都不要摆动躯干，以保护背部免受伤害。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。