无专用凳背部伸展

动作步骤

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   有人按住你的腿，把自己滑到平坦的长椅边缘，直到你的臀部挂在长椅的末端。小贴士：你的整个上半身应该垂向地板。此外，您将处于与在过伸长椅上相同的位置，但由于平板长椅的高度与过伸长椅的高度相比，运动范围会更短。

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   身体挺直，双臂交叉在你面前（我喜欢）或脑后。这将是你的起始位置。小贴士：你也可以在交叉的手臂下拿一个重量板在你面前增加阻力。

3. 3

   开始在腰部缓慢向前弯曲，尽可能远，同时保持背部平坦。做这个动作时吸气。继续前进，直到你几乎碰到地板，或者你感觉到腘绳肌得到了很好的伸展（以先到者为准）。小贴士：做这个练习时，千万不要回头。

4. 4

   呼气时，缓慢地将躯干抬回初始位置。小贴士：避免拱起背越过直线的诱惑。此外，任何时候都不要摆动躯干，以保护背部免受伤害。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。