斜板哑铃弯举

动作步骤

1. 1

   坐在倾斜的长椅上，每只手举一个哑铃，与手臂保持距离。保持肘部靠近躯干，转动手掌，直到手掌朝前。这将是你的起始位置。

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   在保持上臂静止的同时，将重物向前弯曲，同时收缩二头肌，呼气。只有前臂可以移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。保持合同规定的姿势一秒钟。

3. 3

   吸气时，慢慢开始将哑铃放回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。