斜板内侧二头肌弯举

动作步骤

1. 1

   每只手拿一个哑铃，躺在倾斜的长椅上。

2. 2

   哑铃应与手臂等长，悬挂在身体两侧，手掌应朝外。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，当你呼气时，将重心向外和向上弯曲，同时保持前臂与侧三角肌对齐。继续卷曲，直到哑铃与肩同高，并位于三角肌两侧。提示：动作的结束应该类似于双二头肌姿势。

4. 4

   在动作的顶部进行第二次收缩后，开始吸气，并使用与提起重物相同的路径将重物缓慢降至起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。