下背部自我肌筋膜放松

动作步骤

1. 1

   在坐姿下，将泡沫卷放在下背部下方。双臂交叉放在面前，拉长肩膀。这将是你的起始位置。

2. 2

   将臀部抬离地面，向后倾斜，将重心放在下背部。现在，将你的体重稍微移到一边，让你的体重远离脊柱，放在脊柱侧面的肌肉上。翻下背部，保持紧张点10-30秒。在另一边重复。