仰卧绳索弯举

动作步骤

1. 1

   用双手握住连接在低滑轮上的直杆或E-Z杆附件，使用手掌朝上的肩宽握把。

2. 2

   平躺在重物堆前的运动垫上，双脚平放在滑轮机的框架上，双腿伸直。

3. 3

   双臂伸直，手肘靠近身体，手臂微微弯曲。这将是你的起始位置。

4. 4

   保持上臂静止，手肘靠近身体，呼气时慢慢向胸前弯曲，挤压肱二头肌。

5. 5

   在机芯顶部第二次挤压后，缓慢返回起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。