仰卧窄握杠铃高位滑轮弯举

动作步骤

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   在高滑轮或拉绳机前放置一个平坦的工作台。

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   用与肩同宽的手下握把（手掌向上）握住直杆附件。

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   仰躺，头放在长椅的尽头。

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   现在，将手臂伸直，放在肩膀上方。你的躯干和手臂应该成90度角，肘部应该在里面。这将是你的起始位置。

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   呼气时，将杆向下弯曲成半圆形，直到它碰到你的下巴。在顶部收缩位置挤压肱二头肌一秒钟。提示：当你执行这个动作时，只有前臂应该移动。上臂在任何时候都不应该动。在整个运动过程中，它们要保持垂直。

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   慢慢回到起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。