卧姿高凳杠铃弯举

动作步骤

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   面朝前躺在高而平坦的长椅上，仰卧握着杠铃（手掌朝上）。提示：如果你拿着杠铃，用肩宽的握把抓住它，如果你使用E-Z杆，用内把手抓住它。你的上半身应该以这样的方式定位，即上胸在长凳的末端，杠铃挂在你面前，手臂伸展并垂直于地板。这将是你的起始位置。

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   在保持肘部向内和上臂静止的同时，在收缩肱二头肌和呼气时，以半圆形的运动将重物向上弯曲。在动作的顶部保持一秒钟。

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   吸气时，慢慢回到起始位置。提示：始终保持对重量的完全控制，避免任何摆动。记住，在整个动作过程中，只有前臂应该移动。

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   按照建议的重复次数重复。