卧姿仰身哑铃弯举

动作步骤

1. 1

   面朝上躺在平坦的长椅上，每只手臂在大腿上放一个哑铃。

2. 2

   将哑铃放在两侧，双臂伸展，手掌面向大腿（中性握力）。

3. 3

   在保持手臂靠近躯干和肘部的同时，慢慢放下手臂（肘部微微弯曲，保持手臂伸展），尽可能地向下靠近地板。一旦你不能再往下走，把你的上臂锁定在那个位置，那将是你的起始位置。

4. 4

   当你呼气时，慢慢地开始卷起重物，同时转动手腕，使手掌朝上。继续弯曲重量，直到你的二头肌完全收缩，在顶部用力挤压一秒钟。提示：只有前臂可以移动。上臂应保持静止，肘部应在整个运动过程中保持不动。

5. 5

   缓慢地回到起始位置。