机器二头肌弯举

动作步骤

1. 1

   将座椅调整到适当的高度，并选择合适的重量。将上臂靠在垫子上，抓住把手。这将是你的起始位置。

2. 2

   通过弯曲肘部，将你的下臂拉向上臂来完成这个动作。

3. 3

   在动作的顶部暂停，然后慢慢将重量恢复到起始位置。

4. 4

   在整套训练完成之前，避免将重量一直回到终点，以保持正在训练的肌肉的张力。