机器牧师凳弯举

动作步骤

1. 1

   坐在传教士卷发机上，选择重量。

2. 2

   将上臂后部（三头肌）放在提供的传教士垫上，用手下握把（手掌朝上）抓住把手。提示：当你将手臂放在垫子上时，确保肘部保持在里面。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，呼气时抬起手柄，收缩二头肌。在姿势的顶部，确保你保持收缩一秒钟。提示：只有前臂可以移动。上臂应始终保持静止并放在垫子上。

4. 4

   吸气时，缓慢将手柄放回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。