单臂哑铃牧师弯举

动作步骤

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   用右臂抓住一个哑铃，把上臂放在牧师凳或斜坡凳上。哑铃应与肩同长。这将是你的起始位置。

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   吸气时，慢慢放下哑铃，直到你的上臂伸展，肱二头肌完全伸展。

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   当你呼气时，用肱二头肌将重物卷起，直到你的肱二头肌肉完全收缩，哑铃达到肩膀高度。再次，请记住，为了确保完全收缩，你需要将小指抬得比拇指高。

4. 4

   在收缩位置用力挤压肱二头肌一秒钟，并重复推荐的重复次数。

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   切换手臂并重复动作。