头顶绳索弯举

动作步骤

1. 1

   首先，在皮带轮机器的两侧设置一个舒适的重量。注意：确保每侧选择的重量相同。

2. 2

   现在调整两侧滑轮的高度，确保它们的位置高于肩膀的高度。

3. 3

   站在两侧中间，用手下握持（手掌朝向天花板）抓住每个把手。你的手臂应该完全伸展，平行于地板，双脚分开与肩同宽。你的身体应该与手柄均匀对齐。这是起始位置。

4. 4

   呼气时，慢慢挤压两侧的二头肌，直到前臂和二头肌接触。

5. 5

   吸气时，将前臂移回起始位置。注意：在这个练习中，除了前臂，你的整个身体都是静止的。

6. 6

   按照程序中规定的推荐重复次数重复。