掌心向下哑铃腕弯曲（凳上）

动作步骤

1. 1

   首先，将两个哑铃放在平坦长椅的一侧。

2. 2

   双膝跪地，使身体朝向平坦的长椅。

3. 3

   用你的手臂以内旋的方式抓住两个哑铃（手掌朝下），并将它们抬起，使你的前臂靠在平坦的长椅上。你的手腕应该挂在边缘。

4. 4

   首先，将手腕向上弯曲并呼气。

5. 5

   吸气时，慢慢将手腕放回起始位置。

6. 6

   你的前臂应该是静止的，因为你的手腕是进行这个练习所需的唯一动作。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。