杠铃片夹握

动作步骤

1. 1

   抓住两个宽边板，把它们放在一起，光滑的侧面朝外

2. 2

   用手指抓住盘子的外侧，用拇指抓住另一侧，从而将两个盘子放在一起。这是起始位置。

3. 3

   用手指和拇指挤压盘子。尽可能长时间地保持这个姿势。

4. 4

   按照程序中规定的推荐剂量重复上述步骤。

5. 5

   切换手臂并重复动作。