牧师凳弯举

动作步骤

1. 1

   要执行这个动作，你需要一个牧师长椅和一个E-Z杆。抓住靠近内把手的E-Z卷曲杆（要么让别人把最好的杆递给你，要么从大多数牧师长椅提供的前杆架上抓住杆）。手掌应朝前，由于杆的形状，手掌应略微向内倾斜。

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   将上臂靠在牧师长椅垫上，胸部靠在垫子上，将E-Z卷发棒保持在齐肩高度。这将是你的起始位置。

3. 3

   吸气时，慢慢降低杠铃，直到上臂伸展，肱二头肌完全伸展。

4. 4

   当你呼气时，用肱二头肌把重量卷起来，直到你的肱二头肌肉完全收缩，杠铃达到肩膀高度。用力挤压肱二头肌，保持这个姿势一秒钟。

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   按照建议的重复次数重复。