牧师凳锤式哑铃弯举

动作步骤

1. 1

   将双臂的上半部分放在牧师长凳上，双手握住哑铃，手掌相对（中性抓握）。

2. 2

   吸气时，慢慢放下哑铃，直到你的上臂伸展，肱二头肌完全伸展。

3. 3

   当你呼气时，用肱二头肌将重物卷起，直到你的肱二头肌肉完全收缩，哑铃达到肩膀高度。

4. 4

   在收缩位置用力挤压肱二头肌一秒钟，并重复推荐的重复次数。