金字塔训练法

动作步骤

1. 1

   首先，将你的躯干向前滚动到球上，这样你的臀部就可以放在球的顶部，成为你身体的最高点。

2. 2

   把你的手和脚放在地板上。你的胳膊和腿可以稍微弯曲或伸直，这取决于球的大小、你的柔韧性和四肢的长度。这也有助于发展躯干和肩膀的稳定力量。