架上硬拉

动作步骤

1. 1

   安装在电源架上，杆在引脚上。引脚应设置到所需的点；膝盖以下、大腿上方或大腿中部。将自己靠在栏杆上，处于适当的悬吊位置。你的脚应该放在臀部以下，握力与肩同宽，背部拱起，臀部向后，以接合腘绳肌。由于重量通常很重，您可以使用混合式握把、钩式握把或使用带子来帮助固定重量。

2. 2

   头向前看，伸展臀部和膝盖，上下拉动重物，直到锁定。完成这个动作时，一定要把肩膀往后拉。

3. 3

   将重量放回销钉上，然后重复。