反向杠铃弯举

动作步骤

1. 1

   站起来，躯干直立，手肘靠近躯干，举着与肩同宽的杠铃。手掌应朝下（旋握）。这将是你的起始位置。

2. 2

   在保持上臂静止的同时，弯曲重物，同时收缩二头肌，呼气。只有前臂可以移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，杠铃与肩平齐。挤压肌肉时，保持收缩姿势一秒钟。

3. 3

   吸气时，慢慢地开始将杆带回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。