反向杠铃牧师凳弯举

动作步骤

1. 1

   用与肩同宽的手掌向下（内旋）抓握EZ杆。

2. 2

   现在，将双臂的上半部分放在牧师长凳上，伸展双臂。这将是你的起始位置。

3. 3

   当你呼气时，用肱二头肌将重量卷起，直到你的肱二头肌肉完全收缩，杠铃达到肩膀高度。以收缩的姿势用力挤压肱二头肌一秒钟。

4. 4

   吸气时，慢慢放下杠铃，直到你的上臂伸展，肱二头肌完全伸展。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。