反向杠铃片弯举

动作步骤

1. 1

   首先，双手握住加重的盘子，双臂完全伸展，站直。使用内旋握把（手掌朝下），确保你的手指抓住盘子的粗糙面，而你的拇指抓住光滑面。注意：为了获得最佳效果，请在11:00和1:00点钟的位置抓住加权板。

2. 2

   双脚应与肩同宽，负重板应靠近腹股沟区域。这是起始位置。

3. 3

   缓慢抬起盘子，同时保持肘部向内，上臂静止，直到呼气时二头肌和前臂接触。此时，盘子应该与你的躯干均匀对齐。

4. 4

   感受一秒钟的收缩，开始将体重放回起始位置，同时吸气

5. 5

   按照建议的重复次数重复。