坐姿二头肌弯举

动作步骤

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   坐在地板上，膝盖弯曲，你的伴侣站在你身后。双臂向后伸直，手掌相对。你的伴侣会帮你握住手腕。这将是起始位置。

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   试着弯曲你的肘部，而你的伴侣阻止任何实际的运动。

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   10-20秒后，放松你的手臂，同时你的伴侣轻轻拉起你的手腕，伸展你的二头肌。一定要让你的伴侣知道什么时候拉伸是合适的，以防止受伤或过度拉伸。