坐姿窄握集中杠铃弯举

动作步骤

1. 1

   坐在平坦的长椅上，两腿之间放一个杠铃或E-Z杠铃。你的腿应该伸直，膝盖弯曲，脚放在地板上。

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   用你的手臂拿起杠铃，将上臂后部放在大腿内侧（距离膝盖前部约3.5英寸）。进行此练习时，需要比肩宽更近的仰卧握力。小贴士：你的手臂应该伸直，杠铃应该在地板上。这将是你的起始位置。

3. 3

   在保持上臂静止的同时，将重物向前弯曲，同时收缩二头肌进行呼气。只有前臂可以移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。挤压肱二头肌时，保持收缩姿势一秒钟。

4. 4

   吸气时，慢慢地将杠铃放回起始位置。提示：任何时候都不要摆动。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。