坐姿哑铃弯举

动作步骤

1. 1

   坐在平坦的长椅上，每只手举一个哑铃，与手臂等长。肘部应靠近躯干。

2. 2

   旋转手掌，使其面向你的躯干。这将是你的起始位置。

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   在保持上臂静止的同时，一旦哑铃通过你的大腿，弯曲重物并开始扭转手腕，这样你的手掌在动作结束时就会朝前。呼气时，确保收缩二头肌，并确保只有前臂移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。挤压肱二头肌时，保持收缩姿势一秒钟。

4. 4

   慢慢地开始将哑铃带回到起始位置，同时吸气，并将手腕旋转回中性抓握。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。