坐姿哑铃内侧二头肌弯举

动作步骤

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   坐在平坦长凳的末端，每只手拿一个哑铃，与手臂等长。肘部应靠近躯干。

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   旋转手掌，使其面向内，处于中立位置。这将是你的起始位置。

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   在保持上臂静止的同时，将哑铃向外和向上卷曲，在抬起时将手掌向外转动，并保持前臂与外三角肌对齐。提示：

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   只有前臂可以移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。挤压肱二头肌时，保持收缩姿势一秒钟。

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   吸气时，慢慢开始将哑铃放回起始位置。记得在放下哑铃时旋转手臂，这样你就可以切换回中性抓握。

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   按照建议的重复次数重复。