坐姿哑铃掌心向上腕弯举

动作步骤

1. 1

   首先，将两个哑铃放在平坦长椅前的地板上。

2. 2

   坐在平坦长椅的边缘，双腿分开约与肩同宽。确保你的脚放在地板上。

3. 3

   用你们的手臂抓住两个哑铃，把它们举起来，这样你们的前臂就靠在大腿上，手掌朝上。你的手腕应该挂在大腿边缘。

4. 4

   首先，将手腕向上弯曲并呼气。

5. 5

   吸气时，慢慢将手腕放回起始位置。在这部分练习中一定要吸气。提示：你的前臂应该是静止的，因为你的手腕是进行此练习所需的唯一动作。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。

7. 7

   完成后，只需将哑铃放在地板上。