坐姿早安式动作

动作步骤

1. 1

   在电源架中设置一个盒子。销钉应设置在适当的高度。首先，踩到栏杆下面，把它放在肩膀后面，而不是放在你的陷阱上面。将肩胛骨挤压在一起，向前旋转肘部，试图将横杆弯曲到肩膀上。

2. 2

   从架子上取下横杆，在下背部形成一个紧密的拱形。保持你的头朝前。背部、肩部和核心部位收紧，膝盖和臀部向外推，开始下降。臀部向后坐，直到你坐在盒子上。这将是你的起始位置。

3. 3

   保持杠铃收紧，臀部尽量向前弯曲。如果你将引脚设置为平行，你不仅在失败时有安全保障，而且知道何时停止。

4. 4

   在别针上方暂停，然后反向运动，直到你的躯干直立。