坐姿单臂哑铃掌心向下腕弯举

动作步骤

1. 1

   坐在平坦的长椅上，右手拿着哑铃。

2. 2

   双脚平放在地板上，间距略大于肩宽。

3. 3

   身体前倾，将右前臂放在右大腿上部，手掌向下。小贴士：确保手腕后部放在膝盖上方。这将是你的起始位置。

4. 4

   尽可能地降低哑铃，同时紧紧抓住哑铃。做这个动作时吸气。

5. 5

   现在，在收缩前臂和呼气时，将哑铃尽可能高地卷曲。在再次降低之前，先保持收缩一秒钟。提示：唯一的动作应该发生在手腕上。

6. 6

   按照建议的重复次数进行，切换手臂并重复该动作。