坐姿掌心向上杠铃腕弯举

动作步骤

1. 1

   双手举杠铃，手掌朝上；双手与肩同宽。

2. 2

   双脚平放在地板上，间距略大于肩宽。

3. 3

   身体前倾，前臂放在大腿上方，手掌向上。小贴士：确保手腕的前部放在膝盖上。这将是你的起始位置。

4. 4

   吸气时尽可能降低杆，并保持紧握。

5. 5

   现在，在弯曲前臂和呼气的同时，将杠铃尽可能高地卷起来。将收缩动作保持在顶部一秒钟，然后提示：只有手腕可以移动。