坐姿双臂掌心向上低位滑轮腕弯举

动作步骤

1. 1

   在装有杠铃或EZ-Coll附件的低滑轮机器前放一张长凳。

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   将长凳移得足够远，这样当你将手柄移到大腿顶部时，由于重量增加，缆绳上会产生张力。

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   现在用双手握住手柄，手掌向上，使用与肩同宽的握把。

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   退后一步，双脚分开与肩同宽，牢牢地放在地板上，坐在长凳上。

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   身体前倾，前臂放在大腿上，手腕后部放在膝盖上。这将是你的起始位置。

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   尽可能地降低杆，同时吸气并保持紧握。

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   现在，在收缩前臂的同时，将杠铃尽可能高地卷起。提示：只有手腕可以移动；不是前臂。

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   在顶部第二次收缩后，吸气时回到起始位置。

9. 9

   按照建议的重复次数重复。