站姿绳索二头肌弯举

动作步骤

1. 1

   站起来，保持躯干直立，同时拿着连接在低滑轮上的电缆卷曲杆。抓住与肩同宽的电缆杆，保持肘部靠近躯干。手掌应朝上（仰卧握力）。这将是你的起始位置。

2. 2

   在保持上臂静止的同时，弯曲重物，同时收缩二头肌，呼气。只有前臂可以移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，杠铃与肩平齐。挤压肌肉时，保持收缩姿势一秒钟。

3. 3

   吸气时，慢慢开始将卷发棒带回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。