站姿集中弯举

动作步骤

1. 1

   用工作的手拿着哑铃，身体前倾。让你的工作臂垂直于地面悬挂，肘部朝外。这将是你的起始位置。

2. 2

   弯曲肘部以弯曲重物，保持上臂静止。在重复动作的顶部，弯曲二头肌并暂停。

3. 3

   将哑铃放回起始位置。

4. 4

   按照规定的重复次数重复该动作。