站姿哑铃反向弯举

动作步骤

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   首先，每只手拿一个哑铃，用内旋的方式站直（手掌朝下）。你的手臂应该完全伸展，双脚分开与肩同宽。这是起始位置。

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   在保持上臂静止的同时，弯曲重物，同时收缩二头肌，呼气。只有前臂可以移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。挤压肌肉时，保持收缩姿势一秒钟。

3. 3

   吸气时，慢慢开始将哑铃放回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。