站姿内侧二头肌弯举

动作步骤

1. 1

   站起来，每只手举一个哑铃，与手臂保持距离。肘部应靠近躯干。你的腿应该彼此相距大约肩膀的宽度。

2. 2

   旋转手掌，使其面向内，处于中立位置。这将是你的起始位置。

3. 3

   在保持上臂静止的同时，在呼气时收缩肱二头肌的同时将重物向外弯曲。你的手腕应该转动，这样当重物完全抬起时，你就可以仰卧抓握（手掌朝上）。

4. 4

   只有前臂可以移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。小贴士：保持前臂与外三角肌对齐。

5. 5

   挤压肱二头肌时，保持收缩姿势一秒钟。

6. 6

   吸气时，慢慢开始将哑铃放回起始位置。记得在降低重量时旋转手腕，以切换回中性抓握。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。