站姿奥林匹克杠铃片手握挤压

动作步骤

1. 1

   首先，站直，用中性握把（手掌朝内）握住每只手与手臂等长的脊旁的重量板。你们的脚应该和肩同宽。这将是你的起始位置。

2. 2

   放下盘子，直到手指几乎伸出，但仍然可以握住重物。放下盘子时吸气。

3. 3

   现在，闭上双手呼气时，将盘子抬回起始位置。

4. 4

   按照程序中规定的推荐重复次数重复。