站姿单臂绳索弯举

动作步骤

1. 1

   首先，抓住低滑轮机器旁边的单手柄。确保你离机器足够远，这样你的手臂就能支撑重量。

2. 2

   确保你的上臂是静止的，垂直于地板，手肘向内，手掌向前。你的非举臂应该抓住你的腰。这将使你保持平衡。

3. 3

   慢慢地开始向上弯曲单个手柄，同时保持上臂静止，直到你的前臂在呼气时碰到你的二头肌。提示：只有前臂可以移动。

4. 4

   在挤压肱二头肌的同时保持收缩姿势，然后在吸气时将单手柄放回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。

6. 6

   执行此练习时，请切换手臂。