站姿单臂哑铃斜板上弯举

动作步骤

1. 1

   站在倾斜长椅的后侧，就像你要为某人做观察员一样。一只手拿着哑铃，仰卧（手掌向上）将其放在倾斜的长椅上。

2. 2

   将你的非举起手放在倾斜长椅的角落或侧面。胸部应压在斜坡的顶部，双脚应以宽姿压在地板上。这是起始位置。

3. 3

   在保持上臂静止的同时，向上弯曲哑铃，同时收缩二头肌进行呼气。只有前臂可以移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。保持合同规定的姿势一秒钟。

4. 4

   吸气时，慢慢开始将哑铃放回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。

6. 6

   执行此练习时，请切换手臂。