站姿掌心向上杠铃背后腕弯举

动作步骤

1. 1

   首先，站直，将杠铃放在臀大肌后面，与手臂等长，同时使用内旋式握把（手掌背对臀大肌），双手与肩同宽。

2. 2

   双脚分开与肩同宽时，你应该直视前方。这是起始位置。

3. 3

   呼气时，缓慢地将杠铃向上抬起，将手腕向天花板弯曲成半圆形。注意：在这个练习中，手腕应该是唯一移动的身体部位。

4. 4

   保持收缩一秒钟，将杠铃放回起始位置，同时吸气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。

6. 6

   完成后，弯曲膝盖将杠铃降至蹲架或地板上。小贴士：最简单的方法是从深蹲架上捡起来，或者让伴侣递给你。