直腿杠铃早安式

动作步骤

1. 1

   为了安全起见，这个练习最好在深蹲架内进行。首先，把横杆放在最适合你身高的架子上。一旦选择了正确的高度并装载了横杆，就踩到横杆下方，将肩膀后部（略低于颈部）放在横杆上。

2. 2

   用两侧的双臂抓住横杆，先用腿推，同时伸直躯干，将其从架子上抬起。

3. 3

   远离架子，用与肩同宽的中等站姿定位双腿。始终保持抬头，因为往下看会让你失去平衡，也会保持背部挺直。这将是你的起始位置。

4. 4

   保持双腿静止，吸气时臀部弯曲，使躯干向前移动。降低躯干，直到它与地板平行。

5. 5

   呼气时，将躯干抬回起始位置，开始抬高横杆。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。