超人式

动作步骤

1. 1

   首先，平躺，面朝下躺在地板或运动垫上。你的手臂应该完全伸展在你面前。这是起始位置。

2. 2

   同时将你的手臂、腿和胸部抬离地面，保持收缩2秒。小贴士：挤压下背部，以获得最佳效果。记住在这个动作中呼气。注意：在保持合同位置时，你应该在飞行时看起来像超人。

3. 3

   吸气时，慢慢开始将手臂、腿和胸部放回起始位置。

4. 4

   按照程序中规定的推荐重复次数重复。