双臂哑铃牧师凳弯举

动作步骤

1. 1

   用每只手臂抓一个哑铃，把上臂放在牧师长椅或斜坡长椅上。哑铃应与肩同长。这将是你的起始位置。

2. 2

   吸气时，慢慢放下哑铃，直到你的上臂伸展，肱二头肌完全伸展。

3. 3

   当你呼气时，用二头肌将重物卷起，直到你的二头肌完全收缩，哑铃达到肩膀高度。

4. 4

   在收缩位置用力挤压肱二头肌一秒钟，并重复推荐的重复次数。