负重球超伸

动作步骤

1. 1

   首先，躺在健身球上，躯干紧贴球并与地面平行。你的脚掌应该压在地板上，以帮助保持平衡。在下巴下或脖子后面放一个加重的盘子。这是起始位置。

2. 2

   通过弯曲腰部和下背部缓慢抬起躯干。记住在这个动作中呼气。

3. 3

   保持下背部收缩一秒钟，吸气时将躯干放回起始位置。

4. 4

   按照程序中规定的推荐重复次数重复。