宽握站姿杠铃弯举

动作步骤

1. 1

   站起来，躯干挺直，同时在宽阔的外把手上拿着杠铃。手掌应该朝前。肘部应靠近躯干。这将是你的起始位置。

2. 2

   在保持上臂静止的同时，将重物向前弯曲，同时收缩二头肌进行呼气。提示：只有前臂可以移动。

3. 3

   继续运动，直到你的二头肌完全收缩，杠铃与肩平齐。保持收缩姿势一秒钟，用力挤压肱二头肌。

4. 4

   吸气时，慢慢地开始将杆带回到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。