腕力滚轮

动作步骤

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   首先，站直，用内旋握把（手掌朝下）抓住手腕滚轮。你的双脚应该与肩同宽。

2. 2

   慢慢抬起双臂，直到它们完全伸展并平行于你面前的地板。注意：确保绳子没有缠绕在滚筒上。你的整个身体应该是静止的，除了前臂。这是起始位置。

3. 3

   每次向上转动一个手腕，通过在滚筒上滚动绳索将重量带到杆上。

4. 4

   一旦重量达到杆位，通过向下旋转手腕慢慢开始降低重量，直到重量达到起始位置。

5. 5

   在程序中重复规定的重复次数。