直杆腕部旋转

动作步骤

1. 1

   双手握住杠铃，手掌朝下；双手与肩同宽。这将是你的起始位置。

2. 2

   双手交替，通过伸展手腕来完成这个动作，就像卷起报纸一样。继续来回交替，直到失败。

3. 3

   通过弯曲手腕，向相反方向滚动来反转动作。继续交替运动，直到失败。