佐特曼弯举

动作步骤

1. 1

   站起来，躯干挺直，每只手拿一个哑铃，与手臂等长。肘部应靠近躯干。

2. 2

   确保手掌彼此相对。这将是你的起始位置。

3. 3

   在保持上臂静止的同时，弯曲重物，同时收缩二头肌，呼气。只有前臂可以移动。你的手腕应该旋转，这样你就可以仰卧（手掌向上）抓握。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。

4. 4

   挤压肱二头肌时，保持收缩姿势一秒钟。

5. 5

   现在，在收缩姿势下，旋转手腕，直到拇指处于比小指更高的位置，手掌朝下。

6. 6

   使用旋前握把慢慢开始将哑铃放回原位。

7. 7

   当哑铃闭合大腿时，开始旋转手腕，使你回到中性（手掌面向身体）抓握。

8. 8

   按照建议的重复次数重复。