佐特曼牧师凳弯举

动作步骤

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   每只手拿一个哑铃，把你的上臂放在牧师长椅或斜坡长椅上。哑铃应保持与肩同高，肘部应弯曲。握住哑铃，手掌朝下。这将是你的起始位置。

2. 2

   吸气时，慢慢放下哑铃，保持手掌向下，直到你的上臂伸展，二头肌完全伸展。

3. 3

   现在，一旦你处于动作的底部，就转动手腕，使手掌朝上。

4. 4

   呼气时，用你的二头肌把重物卷起来，直到它们完全收缩，哑铃达到肩膀高度。再次，请记住，为了确保完全收缩，你需要将小指抬得比拇指高。

5. 5

   以收缩的姿势用力挤压肱二头肌一秒钟，然后旋转手腕，使手掌再次朝下。

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   按照建议的重复次数重复。