箱体深蹲

动作步骤

1. 1

   箱式深蹲可以让你深蹲到所需的深度，并在深蹲运动中发展爆发力。从电源架开始，在你身后适当高度放一个盒子。通常，你的目标是达到一个能让你平行蹲下的箱子高度，但如果需要，你可以训练得更高或更低。

2. 2

   首先，踩到横杆下，把它放在肩膀后面。将肩胛骨挤压在一起，向前旋转肘部，试图将横杆弯曲到肩膀上。从架子上取下横杆，在下背部形成一个紧密的拱形，然后退回到原位。将脚放宽，以更强调背部、臀大肌、内收肌和腘绳肌，或将脚靠得更近，以促进四足发育。保持你的头朝前。

3. 3

   背部、肩部和核心部位收紧，膝盖和臀部向外推，开始下降。臀部向后坐，直到你坐在盒子上。理想情况下，你的胫骨应该垂直于地面。当你到达盒子时暂停，放松髋屈肌。永远不要从盒子里弹出来。

4. 4

   将重心放在脚跟上，将脚和膝盖向外推，在头部引导动作的同时，向上冲出禁区。继续向上，保持从头到脚的紧绷。